Grafika na přání-objednávky!!




AKTUÁLNĚ

OMLUVTE MĚ PROSÍM ZE TŘÍDĚNÍ. ^^

MÁM MÁLO ČASU KVŮLI VŠ.

Listen to KPOP, It feels good



Špatné období T------T)

9. června 2014 v 6:40 | beepinka |  News

Konnichiwa-minna^^)/
Tak jak se daří?:) Já nic moc....s přítelem teď máme těžké období. Ublížil mi - lhal mi ...a já si myslím,že důvěra je ve vztahu neskutečně důležitá...Trávila jsem u něj teďkon víkend...byla to nuda. Když jsem se ho optala,jestli bychom někam nešli třeba k večeru,až nebude takový hic,tak mi odvětil,že je to na nic,že tady na vesnici se nikam jít nedá ...No ok,ale ..jde o to,že on mě prostě nikam nebere...nevymyslí nikdy třeba nějaký výlet...je to nudné....Celý víkend jsem strávila válením se v posteli u tv a pc ... opravdu super zábavu umí přítel připravit. No..ale nejde jenom o tohle. Je toho horšího a negativního mnohem víc. Zkrátka v tomhle vztahu nejsem nějak šťastná. Mám ho stále ráda,ale ....Já nevím.Teď mám vážně období úplně na nic. :(
Další věcí je,že dneska jsem si řekla,že už musím zlomit nějaké to cvičení. Musím,jelikož na svých 161 cm vážím nějak okolo 70 ..ne-li víc(raději se nevážím) ......musím zhubnout..necítím se dobře. .____. Jídelníček mám vcelku dobrý,ale necvičím..pokusím se to napravit. Od středy budu doma,ve škole je výlet do Anglie,kam nejedu...takže ten čas využiju na připravování na pololetky,které jsou hned zkraje příštího týdne a na cvičení. Snad to zvládnu. Bude to velmi těžké...! Nemáte nějaké rady/typy ohledně stravy,cvičení....jako..kdy je dobré cvičit,jaké cviky děláte. Já potřebuji zhubnout celkově.
Vůbec teď nemám čas na anime a na blog...je mi z toho hrozně. T.T No..doufám,že vás to tu neomrzelo. Snažím se být co nejvíce aktivní,jak to jenom jde. .__.
No..mějte pěkný týden =)! a přežijte ty vedra :D!

PS: Na FB jsem založila dvě nové soukromé skupiny pro fanoušky VIXX a B2ST ^^) pokud chcete,klidně pošlete žádost ^^)/ Ráda vás já nebo někdo jiný přidá :)

Edit 10.6.
Mé špatné období se stává ještě horším. Včera to se mnou málem seklo ve škole,málem jsem omdlela. Bože takhle zle mi nebylo již pěkně dlouho. Seděla jsem v lavici a najednou mě začalo neskutečně bodat v noze ..O.o) šíleně to bolelo...a začala se mi točit hlava. Bylo to šílené...věděla jsem,že na mě jdou mdloby. Postupně jsem skoro neviděla-viděla jsem rozmazaně a pak už téměř ani neslyšela. Rychle jsem vylítla ze třídy na záchod...ještě že jsem tam došla..mdloby nemdloby O.o :D ..fuj ten pocit,když víte,že každou chvílí omdlíte...DĚS X.X) Tam jsem se opřela o umyvadlo a byla totálně v prkenu..ještěže tam byly dvě holky,který mi natočily vodu a pak mě vzaly do kanceláře za zástupkyní ředitele. Naklopila jsem do sebe plno vody a ulevilo se mi. Nakonec mě spolužák doprovodil domů. Pak se mi to během dne ještě vrátilo O.o),ale už né tak silně. Nejspíše to bylo z toho nesnesitelného vedra. Dehydratovaná jsem nebyla ..pila jsem hodně...tak nevím. Opravdu děs x.x)
beepinka*
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Carter Carter | Web | 9. června 2014 v 8:07 | Reagovat

Jééj :/// Doufám že se to nějak rychle vyjasní a napraví... každopádně to je teda blbá situace :/ nikdy jsem ve vážném vztahu ještě nebyla, takže ti bohůžel nemohu poradit... ale ohledně cvičení, na youtubu je jedna holka jménem ''Blogilates'' která dělá fakt skvělá videa se cvičením!! :D A není to ani tak těžké jako třeba 30 DAY jillians shred... takže rozhodně doporučuji, a držím palečky ať se má všecko co nejrychleji lépe!=D

2 Niké Storch Niké Storch | E-mail | Web | 9. června 2014 v 11:14 | Reagovat

Tak to je mi líto...taky si myslím, že důvěra je ve vztahu jedna z hlavních věcí a bez ní to prostě nejde!

Jinak cvičení ovlivní jen 30% váhy, zbytek je to o stravě...jíst 6x denně po menších porcích. Důlěžitá je především snídaně!A večeře by měla být lehká...taky přidat více ovoce a zeleniny...ovoce jíst dopoledne a zeleninu odpoledne a k večeru. Místo sladkého si můžeš dát třeba mrkev ;) A spalování podporuje hodně brokolice! A taky je hodně důležitý pitný režim! Alespoň 2,5 l neperlivé neochucené vody za den...se správným pitným režimem zčneš taky hodně hubnout a navíc si kásně pročistíš tělo ;) A ze cvičení...ted je vhodný asi plavání :D Navíc plaváním hubneš opravdu celkově ;)) Pokud si chceš o tom popovídat, můžeš mi napsat a poradím ti víc :D

3 Tamao Hyuuga Tamao Hyuuga | Web | 9. června 2014 v 15:36 | Reagovat

Tak to není dobré... :( Ale neboj se...to se určitě spraví. Určitě...
A to je snad něco ve vzduchu. Zrovna v pátek jsem si řekla, že musím něco dělat. Protože mám potíže s váhou. :D No,... Naštěstí teď můžu o něco víc sportovat i venku...

Držím ti palečky, ať se vše zase brzo napraví!! :)

4 Reita-chan Reita-chan | Web | 9. června 2014 v 20:05 | Reagovat

tak dôvera je to najdôležitejšie a ak ti klamal tak to trochu po-kašlal :( dúfam že sa to u vás dá dokopy a budete zase OK.

Ja som na tom skoro rovnako XD na výšku menej ako 150 vážim 55kg čo je strašne moc T_T , aj cvičím aj ten jedálniček som si upravila a furt nič :( . Ale poznám zaručenú metódu ktorá funguje :D zakl. je piť veľa tekutín nie tých sladkých z obchodu :D ale čistu vodu a 100% štavu z ovocia :D, cvičiť je dobré po obede  nie ráno ani večer v tedy tuky nespaľujeme :D no a ja som behávala takže som chudla tak na celom tele :D a na brucho som robila brušáky :D a na zadoček drepi ale tie poriadne :D

5 Penny Yuzuki Mizu Daiyamondo Penny Yuzuki Mizu Daiyamondo | Web | 9. června 2014 v 20:40 | Reagovat

Souhlasim s tebou, duvera je hodne dulezita :/ Pokud ho mas porad rada a citis, ze on tebe taky, tak byste si meli asi promluvit, treba ho neco tizi proto ti musel lhat. No, ale mas pravdu, ze by ti mel duverovat :/ Verim, ze ma jenom blbe obdobi, urcite se to vyjasni, neboj senpai :) JA si myslim, ze se k sobe hodite, ja ho teda neznam, ale videla jsem vasi spolecnou fotku. No ja zadneho kluka jeste nemela a asi nebudu mit xD, tak nwm, ale doufam, ze jsem ti aspon trochu pomohla.

Ohledne hubnuti, eto to nwm, mnom, ale je to delam tak, ze jim dostatek ovoce,hodne piju *keca, pije malo :DD* a veceri si davam pred 18 :D Boze to jsou rady no xD
Tak drzim ti palce, urcite to jdas ^^

6 Darlie-m Darlie-m | 9. června 2014 v 23:43 | Reagovat

vzťahy sú príliš zložitá vec.... len sa neunáhli s rozhodnutím a prajem ti nech všetko dopadne tak aby si bola nakoniec šťastná :) hhmm... dobrá otázka, najlepšie je behať, pomalší adlhší beh, ked bežíš pomaly totiž spaluješ tuky... a na celom tele, to je premňa zaručene najlepšie, a dobré je ked ideš behať dať si sveter, nech sa poriadne vypotíš :)  to je môj hlavný štýl chudnutia potom sú tu už len cviky ako brušáky, drepy a kliky, alebo skúšam niečo čo mi niekto poradí ale to som už dlho nerobila, a hlavne rob menej cvikov a viac serii, inak by si mohla miesto chudnutia ybudovať mega svaly! :D ... a čo sa jedla týka, kamarátka veľmi dobre schudla ked  sa naučila nejesť rožky a chlieb, ten totiž kvasí v bruchu, a proste sa z neho priberá... napríklad aj zemiaky maximálne na obed jesť, a večer a poobede len nejaký šalát. ovocie moc nejedz račej... fúúú... som sa rozrečnila, keby chceš niečo poradiť tak kludne povedz , môžem sa spýtať kamarátky ktorá cvičí fitnes na nejakú radu :)

7 Týna Týna | Web | 10. června 2014 v 9:53 | Reagovat

Co se děje s tvým přítelem je mi líto, ale věřím, že se to vyřeší a ve vašem vztahu znovu nově zajiskří. To se rýmuje :D Budu ti držet palce.
Ohledně toho cvičení, zdravě jíst, hlavně teď hodně ovoce a zeleniny a třeba si zajezdit na kole, nebo chodit na procházky do přírody.

8 Ryuu L Ryuu L | Web | 10. června 2014 v 11:15 | Reagovat

máš pravdu... :/ vzťah vlastne stojí na dôvere a pokial nás tn druhý zradí, je ťažké op5 nájsť tú straténú dôveru ktorú sme do neho vkladali... moc ma mrzí, že máš teraz tak hrozné obdobie... ty si to rozhodne nezaslúžiš :(
dúfam, že čoskoro zasa budeš mať dobré dni :) dúfam, že prídu, pretože už by bolo na čase! TT___TT
musíš byť silná ^^)/ a tiež to ešte chvílu vydržať v škole :3 ono za chvílu bude koniec a potom si snáď už naplno užiješ valno \(^^)/
hmm... no ja som ti kedysi dávala nejaké radi na zdravú stravu ale... už keď si naozaj vyskúšala všetko TT3TT no ja osobne som si na internete našla nejaké ázijské cviky :D konkrétne to bolo na YT a myslím, že tam nájdeš naozaj dobré typi :3 alebo dokonca aj jóga mi pomohla zhodiť niekolko pár kilo :3

9 Eevee Eevee | E-mail | Web | 10. června 2014 v 18:20 | Reagovat

OMG O.O ! Doufám, že už jsi v pořádku.Jestli je u vás takové vedro jako u nás, tak se nedivím, že si sebou málem sekla.Co se týká tvého vztahu, tak to je mi líto :C Ráda bych ti poradila ale s klukama mám nulové zkušenosti XDD Ale co se týká toho cvičení, tak opravdu doporučuju plavání ^^ v takovém vedru je to nejpříjemnější forma cvičení a posílíš celé tělo ! Mluvím z vlastních zkušeností, u plavání posiluješ téměř všechny svaly ale teda nesmíš plavat takový ten babičkovský styl s hlavou nahoru, ale opravdu se na tu vody položit a opřít se do ní >.< najdi si na netu jedntlivé styly nebo se rovnou přihlaš do nějakého kurzu ^^ jinak doporučuju taky běh, spálíš hodně kalorií, ale v tomhle vedru ...no nevim :DDD každopádně ti přeju hodně štěstí >w<

10 Shio Usami Akira Shio Usami Akira | Web | 10. června 2014 v 19:48 | Reagovat

Mě zase ubíjí to šílený vedro - je to k nevydržení. Dneska ráno jsem nemohla skoro vstát a doplazit se na autobus. No a teď jsem ráda, že jsem schopná něco vůbec napsat :D :D

Jinak s přítelem ti v té situaci trochu rozumím. Já bydlím na vesnici a taky tu nejde vůbec nic dělat - ale když se s přítelem nudíme, tak si zajdeme prostě jen na procházku nebo otravujeme kamarádku dovedla a pozveme ji k nám :) Ona se vždycky najde zábava ... a pokud to tvůj přítel neumí vymyslet, tak ho za to neobviňuj - třeba se aspoň snaží, ale nejde mu to. Já se občas taky snažím vymyslet nějaký program, ale můj přítel je docela náročnej, takže je to těžký a většinou nevymyslím nic. Takže celý den čumíme na filmy nebo kecáme a nějak ten den už uběhne ! :)
Důležité je, aby jsi mu řekla, co cítíš.. aby jsi na něho vybalila ty problémy. Pokud je to férovej chlap, tak to přijme a bude se s tím snažit něco udělat .. pokud ne, tak o tebe asi moc nestojí no :(

Už nevím co víc napsat - zase takový expert nejsem.

11 Sandra Sandra | Web | 10. června 2014 v 20:39 | Reagovat

Doufám, že se ti to všechno zlepší :)
Upřímně, máme stejnou výšku :DD Bohužel, nemohu pomoci s nějakou radou, Já když cokoliv sním, tak to na mě není poznat :D
Včera to se mnou taky málem seklo -.- Sem ani nemohla stát, ani do školy jsme nešla, jak mi bylo blbě. Holt si moje tělo blbě zvyká na takovýhle hice. Stalo se mi to už celkem třikrát :/

12 Ryunka Ryunka | E-mail | Web | 11. června 2014 v 16:25 | Reagovat

To je fakt, důvěra je ve vztahu hodně důležitá a pokud není důvěra a přidá se ještě něco navíc... Vím, že je to těžký, ale pokud se tím tak trápíš, tak si s ním o tom zkus promluvit, vyříkat si, co a jak... Já tady radím ve vztazích a přitom jsem pořád sama, well done me x)
Já mám opačný problém - pokouším se přibrat. Jde to pěkně ztuha. Tady ti asi bohužel neporadím... Můžu ti jen popřát štěstí :) A jak to říkám všem mým hubnoucím známým - nic se nemá přehánět :)
Tak vedra mě taky ubíjí. Mám navíc ještě nízký tlak, takže to na mě působí ještě hůř... Kdysi jsem sebou sekla uprostřed městského tržiště O.o Může to být prostě jen z přehřátí... Moc se nenavlíkat, pořád hodně pít a sem tam se zchladit a mělo by to být dobrý :)

13 Shizu-chan ^^ Shizu-chan ^^ | Web | 11. června 2014 v 17:56 | Reagovat

To je mi líto QoQ ale všechno špatné je pro něco dobré! :3 ono to brzy přejde, neboj :3
Souhlasím s většinou komentářů, že je důvěra opravdu důležitá... ale zároveň je velmi důležitý pocit svobody... zkus zjistit, jestli v tom není i tohle, často to bývá hlavní problém :3

Jsem ráda, že nehubnu sama x'D potřebuju trochu shodit dolní část těla, takže dělám spíš cviky zaměřené na tyhle partie, hodně cvičím s takovým tím cvičebním balónem xD
Co se týče stravy, tak jsem ze dne na den začala jíst fakt zdravě - ovesný vločky s bílým jogurtem, hodně ovoce a zeleniny, na večeři jen tmavý chleby a hlavně hodně vody... jsou to takový ty základy x'D ale snad to trochu pomůže x'D

A vedra jsou úplně šílený! Ò^Ó taky mi bylo špatně, hned v pondělí, jak to začalo -w-" jak jsem jela domů autobusem 1h, tak jsme seděla celou cestu za sklem, na který pařilo slunko -w-" ale tak, vzala jsem to optimisticky, i když jsem málem vypustila duši: "Pro krásu se musí trpět, sauna zadara, aspoň něco vypotím bez námahy." x'D x'D

A gambattee!! držím palečky, ať všechno zvládneš! ÒWÓ/

14 Saki Saki | Web | 11. června 2014 v 18:35 | Reagovat

Já nevím, co bych ti jako radu napsala ohledně přítele, zdá se mi, že váš vztah je fakt dost komplikovanej a že takové období jsou docela často. Ale musíš být silná, třeba na to vůbec nemysli, nemusíš na něho pořád myslet, tak si odpočiň od něho, běž se někde projít ven, nebo si přečti hezkou knížku, koukni na super anime…ale hlavně se tím  neužírej…to je asi vše, co bych k tomu měla. :D

Hele, já jsem s váhou na tom dost podobně jako ty, já chodím běhat, ale teď nemůžu, protože mám problémy s patou, takže běhání padá, co třeba pilates? Na YT jich je hodně, navíc je dobré, že si tam můžeš vybrat, jakou partii chceš zhubnout, taky je pilates dobrý, že nejenom hubneš, ale hlavně si to tělo zpevňuješ ;) když tak mi můžeš napsat a já bych ti mohla pomoct najít nějaké dobré cvičení, které by ti vyhovovalo :) ale hlavně NEDĚLEJ leh-sedy/sklapovačky zničíš si záda! :)

Já znám takové to, že je ti moc špatně, často (ale fakt dost) se mi stává, že třeba sedím venku ve stínu, je nehorádní horko a když se zvednu, že chci někam jít, tak se mi zatočí hlava, slijou se mi všechny barvy do jedné a já se něčeho musím chytit, abych nespadla na zem. Na tohle ale opravdu nevím, co bych ti poradila, když si s tím sama nevím rady. Možná jenom…jaký máš tlak? Nemáš třeba problémy s tlakem? Vysoký, nízký? Tím to může být taky. :/
Když tak se ozvi :)

15 Leriane Leriane | Web | 12. června 2014 v 15:56 | Reagovat

Ano, důvěra je ve vztahu opravdu hodně dúležitá... snad se ti to s přítelem zase vrátí do pořádku :)
Cvičení erm... tak v tomhle vedru bych ti doporučovala asi nejvíce plavání nebo jízdu na kole :3 Páč mě je děsnej hic tak mi ani moc aktivit nejde dělat T^T Ale kolečkové brusle jsou taky fajn ^^
Proboha :D Tak to jsem aspoň ráda že jsi to přežila, opravdu bych nechtěla být ve tvé kůži *ano umím opravdu utěšovat :DD*
Neboj, všechno se dá do pořádku :)

16 *Mei♥* *Mei♥* | Web | 12. června 2014 v 16:36 | Reagovat

Jo, důvěra je velice důležitá, protože to bez důvěry nejde. Podle mě by si ho měla přinutit, aby s tebou někam šel, pokud trávíte čas jen válením se na pohovce, ten vztah vám nevydrží! Vlastně jak dlouho už jste s spolu? Třeba by stačila jen procházka po okolí. S tím cvičením bych to moc nepřeháněla. Je vedro a mohlo by ti bejt špatně. zkus si vzít kolečkové brusle a pořádně aspoň 1,5 hodinky jezdit, a furt pít, jinak ti bude vážně nanic. Pak zkus třeba posilovat břišní a stehení svaly. Třeba dřepy, sklopky a sedy lehy. Já takhle cvičím každý den :33 Nebo třeba plavat a jezdit na kole. Mě se taky ve škole stalo že jsem omdlela. Musela jsem pak jít dom, a tohle se mi stávalo pak každý den. Furt jsem pila, pomohlo to :33 A neboj, to vše zvládneš :)

17 Anne-chan Anne-chan | Web | 13. června 2014 v 12:06 | Reagovat

whééééé D: teda já toho o vztazích nijak moc nevím jinak bych ti třeba poradila ?_? D:

s hubnutím gambatteeeee *-* v tomhle lidem hodně fandím.. samotné mi tototiž moc nejdee xDDD

18 tekkendominika♥ tekkendominika♥ | 13. června 2014 v 19:26 | Reagovat

Je mi to lúto...určite sa všetko spraví :)

19 Mrs. Writer Mrs. Writer | E-mail | Web | 13. června 2014 v 20:30 | Reagovat

Jej, tak snad se to s přítelem zlepší, ale chápu tě .. máš ho pořád ráda, jen když už to asi není takové... no, snad to překonáte :)
Co se týká hubnutí, musíš jíst zdravá jídla, několikrát denně po menších porcích , zařadit nějaký pohyb, na hubnutí bude nejlepší kardio (rychlá procházka, kolo, švihadlo...) vím že to zní nezábavně, ale ono tě to po čase chytne :) Já byla se svou váhou tři měsíce dozadu nešťastná taky, ale opřela jsme se do toho a na léto mám krásných 6kg dole, cítím se skvěle a konečně si užívám výběr plavek !! XD Věř mi, dokážeš to a za ten pocit... to vážně stojí :)
P.S. Sakra, neomdlívej holka, je to hnus! :D

20 Saki Saki | E-mail | Web | 14. června 2014 v 18:37 | Reagovat

Ah tak neviem, do vzťahov sa nerada miešam, takže je len na tebe, ako sa ohľadom neho cítiš a či sa dokážeš ešte preniesť cez to čo sa stalo a cez to, čo sa deje.. Ale i cez to, držím packy^^ Akokoľvek sa rozhodneš, bude to tvoje rozhodnutie, ktoré ti nik nemôže vyčítať ;) .. Tak, ja som moc necvičím, teda necvičím vôbec a síce som chcela začať behať, pretože by mi to mohlo pomôcť čo sa zdravia týka, ale inak neviem.. Asi by som sa poobzerala na nete pre nejaké všeobecné rady od tých, čo o tom už čo-to vedia :))
Uh, tak to musí byť otrasný pocit :/ Stalo sa mi to len raz a aj to som si pri páde rozbila peru; Proste radosť .__. Možno ťa len chytila nejaká zákerná viróza; No nič, hádam to bude lepšie, budem moc držať packy, aby sa toto zlé obdobie rýchlo pominulo! Drž sa Beepi~!

21 naoki-keiko naoki-keiko | Web | 15. června 2014 v 9:39 | Reagovat

Já věřím, že to přejde, hlavně, že se ti nic nestalo :), u nás bylo taky dost teplo, takže moje nepotřeba nepít se mi taky málem vymstila :/
Ohledně vztahu, uvidíš jak to dopadne, třeba máte jen menší krizi, ale vždycky se to nějak vyřeší... budu držet palce a věz, že se to vždycky nějak vyvrbí :)

22 Kira*Yume Kira*Yume | E-mail | Web | 15. června 2014 v 10:10 | Reagovat

Jáj, tak to doufám, že se to s přítelem brzy vyřeší. :/ Držím palce! :-)
Jo, jo, máš naprostou pravdu, je nechutný vedro, že se mi z toho chtělo až blejt. Nevolno se ti udělalo určitě z toho nechutnýho horka. :/ A pokud jde o hubnutí a o zdravou výživu, ptáš se špatnýho člověka. Když už jím něco zdravýho, tak jedině saláty, jinak asi nic, ale to jen samozřejmě kvůli matce. :-D A už vůbec ode mě neočekávej odpověď na typy cvičení. To je pro mě téměř tabu, ale když už musím, tak se jen roztahuju. -_-'' :D
P.S.: DRŽÍM PALCE!! :-))

23 Itou Kanae Itou Kanae | Web | 15. června 2014 v 11:40 | Reagovat

tak ho vem někam ty :)

24 Black Back Berry Black Back Berry | Web | 15. června 2014 v 21:50 | Reagovat

To je mi líto to s tím přítelem, ale určitě se to nějak vyjasní :)))
Ohledně toho hubnutí....Dříve  jsem byla poměrně dost při těle,ale teď jsem toho docela zhubla hodně. Začala jsem hubnout asi od září a až do vánoc jsem si jídlo sama dělila na porce a TROCHU jsem to jídlo omezila ale samozdřejmě že ne moc! Ale jak přišli vánoce, tak všude samé sladkosti a slaný jídlo a tak sem se neudržela a začala jíst jako předtím, ale nějak vůbec sem nepřibrala, protože jsem přestala pít všechny sladké limonády a šťávy a nahradila je čistou vodou z kohoutku a díky tomu je váha pořád ještě hubnu i když jím normálně, protože čistá voda prý zabraňuje ukládáním tuků a myslím že díky čisté vodě jsem shodila asi 15-17 kg a to i SKORO bez cvičení :))
Jinak to co se ti stalo ve škole se mě zatím nestalo, jen jednou když jsem byla na tělocviku se mi začala točit hlava a taky jsem začla vidět rozmazaně a když jsem to řekla našemu debilnímu tělocvikáři ( u kterýho nikdo nechápe jak se mohl stát učitelem) tak mi něco řekl ale už si to nepamatuju, ale bylo to něco ve smyslu toho že si myslí že prý similuju a aď dál cvičím -.- dnes si říkám, že jsem ho měla pozvracet jako důkaz toho že nesimuluju :DDD

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama

B.A.P Yes sir!


__________________________________________________